L'osteoporosi è una condizione molto frequente - milioni di persone ne soffrono o sono a rischio. Tra i diversi fattori che possono avere un ruolo v'è l'allattamento. Durante questo periodo infatti circa 200 mg di calcio vengono mobilizzati ogni giorno dall'osso per la produzione del latte materno. Si ha quindi una riduzione naturale della densità ossea che successivamente torna ai livelli iniziali, ma non in tutte le donne questa ricostituzione è completa. La dieta ha un ruolo fondamentale, come anche l'esercizio fisico. I suoi effetti benefici sulla densità ossea sono noti.La novità è che alcuni studiosi dell'Università del Nord Carolina - Stati Uniti -, hanno svolto uno studio per verificare gli effetti di un programma di esercizio fisico regolare e controllato nelle donne proprio durante il periodo di allattamento, dalla 4a alla 20a settimana post partum.
In particolare i ricercatori hanno preso in considerazione un gruppo di donne in buona salute, non fumatrici, sedentarie, che allattassero, con un indice di massa corporea 20-30 kgm-2 e che avessero partorito naturalmente (non col taglio cesareo).
La "prescrizione" di sport è stata molto attenta. Infatti uno studio precedente non era riuscito ad identificare differenze (c'erano in realtà, ma non statisticamente significative) tra le donne completamente sedentarie e quelle che affermavano di svolgere attività, nella pratica però forse troppo blanda.
I ricercatori in questo caso hanno prescritto esercizi aerobici di camminata veloce/corsa 3 volte alla settimana alternati ad altrettante sessioni di esercizi di resistenza a corpo libero e con pesi (flessioni sulle braccia e gambe, addominali, etc.).
I risultati sono stati che il gruppo di donne fisicamente attive ha perso meno densità ossea a livello lombare, ha acquisito maggiore forza fisica con l'allenamento e ha perso minore "massa magra" rispetto al gruppo di sedentarie.
Lo studio quindi suggerisce che un programma di esercizio fisico aerobico e di resistenza muscolare - anche durante l'allattamento - possa essere di reale beneficio per contrastare la perdità di densità ossea nonché per aumentare la propria forza fisica e consolidare così quella sana routine giornaliera di attività fisica.
Fonte:
C. Lovelady et Al., Effect of Exercise Training on Loss of Bone Mineral Density during Lactation; Medicine & Science in Sports & Exercise: October 2009 - Volume 41 - Issue 10 - pp 1902-19 [accesso gratuito dal sito della rivista scientifica]
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