Ultimamente c'è stato molto chiacchierare su internet riguardo ad un articolo pubblicato in settembre sulla rivista Spine. La notizia che "lo Yoga aiuta a guarire dal mal di schiena cronico" ha rimbalzato su diversi blog e siti online, fino a giungere persino sulla carta stampata del Corriere della Sera.Quello che abbiamo voluto fare è stato di attingere direttamente dall'articolo originale dei ricercatori dell'università del West Virginia, per evidenziare i punti salienti di questo studio che è stato il primo a considerare la questione scientificamente, con un numero discreto di partecipanti, con un periodo di controllo di 6 mesi e un follow-up di altrettanti.
Iniziamo col precisare che il mal di schiena cronico è un disturbo molto frequente. Si stima che un 20-25% delle richieste in uno studio di medicina di base sia proprio dovuto a questo. Avere mal di schiena a lungo vuol dire avere un impedimento funzionale, dolore con ripercussioni sul sonno, assenze dal lavoro, consumo di farmaci antidolorifici, ecc.
I ricercatori americani hanno selezionato 90 persone che avessero un dolore lombare persistente da almeno 3 mesi e che non fosse dovuto a condizioni mediche quali una stenosi spinale, un tumore addominale o spinale, un'osteoporosi con fratture vertebrali, una spondilite anchilosante, una cifosi o scoliosi strutturale... In parole povere il dolore alla schiena doveva essere imputabile ad un solo problema muscolo scheletrico, senza complicazioni di altre patologie o di fibromialgia.
E' interessante prendere in considerazione quello che è stato precisamente svolto dal gruppo che è stato coinvolto a fare Yoga:
- Periodo di ben 24 settimane con 2 lezioni a settimana di 90 min
- Istrittori qualificati in Iyengar Yoga
- 30 min di esercizi a casa nei giorni in cui non si svolgeva lezione
Quindi non una lezione ogni tanto ma un programma mirato e costante, supervisionato da istruttori di Iyengar Yoga qualificati.
Il risultato è stato che il gruppo che ha praticato l'Iyengar Yoga ha ottenuto significativi miglioramenti nell'abilità funzionale, nell'intensità del dolore e nell'umore. Dopo 12 settimane il 20.8% si era "sbloccato", dopo 24 settimane il 42,9%.
Lo stesso studio riferisce che un'altra ricerca aveva evidenziato solo un miglioramento del 8.1% dopo 6 settimane di Pilates.
Fonte:
Williams, K. et al., Evaluation of the Effectiveness and Efficacy of Iyengar Yoga Therapy on Chronic Low Back Pain, Spine:1 September 2009 - Volume 34 - Issue 19 - pp 2066-2076 [link]
Links:
ASSOCIAZIONE LIGHT ON YOGA ITALIA - sito ufficiale italiano di Iyengar Yoga
Yoga for Runners
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